26-10-2026
Ее минимальный уровень, грозящий смертью, среди европейцев достиг 25%, среди американцев – 41%.
Принято считать, что физическая активность, она же здоровый образ жизни (ЗОЖ), заметно улучшает прогноз по здоровью и снижает риски преждевременно отправиться к праотцам. Однако недавно ученые установили, что есть важный нюанс: попытка «соскочить» немедленно возвращает человека в группу риска по здоровью, сообщает издание «Московский комсомолец».
Иначе говоря, вложения в спорт – это не «покупка», а «подписка»: как только бросишь, здоровье тут же превращается в тыкву.
Проведенный недавно экспертами Всемирной оганизации здравоохранения (в его рамках было изучено 85 исследований по связи физической активности и смертности), с одной стороны, показал очевидное: постоянная физическая активность даже на уровне минимальных рекомендаций врачей значительно снижает риск смерти от всех причин и особенно от сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ).
Это, как говорится, хорошая новость, но есть и плохая: стоит только «снизить обороты» до минимальных или вообще прекратить тратить время на спорт — вы тут же вернетесь на уровень смертности полностью неактивных людей.
В цифрах это выглядит так: для людей, которые постоянно уделяют внимание физической активности, риск смерти от всех причин был ниже на 30-40% (!), чем у тех, кто предпочитает лежать или сидеть. Риск смерти от ССЗ при постоянно высоком уровне физической активности снижается на 40%, от рака любой этиологии – на 25%.
Наибольшее снижение риска ученые обнаружили у тех, кто тратит на спорт минимальное время, рекомендованное ВОЗ. Если выразиться более понятно, это минимум полчаса быстрой хобьды ежедневно, или трижды в неделю часовые поездки на велосипеде, или три получасовые пробежки в неделю средней интенсивности. Иными словами, либо неинтенсивно, но долго, либо недолго, зато интенсивно.
Ежедневные получасовые прогулки в быстром темпе никого испугать не должны, однако практика показывает: даже на такой минимум не способно абсолютное большинство людей. Нет времени, нет сил после работы, нет возможности, не нравится ходить или ездить на велосипеде – причины находятся самые разные.
Как показал метаанализ, ситуация в разных странах отличается очень сильно. Причем не в пользу развитых стран. Так, среди африканцев минимум физической активности не набирает лишь 16% населения. Среди европейцев таких уже 25%, а среди американцев – аж 41%! Ленивее только жители стран Южной Азии (Индия, Пакистан, Бангладеш, Шри-Ланка и пр.) – 45%, а также те, кто проживает на Ближнем Востоке – почти каждый второй (48%).
Если говорить о таких странах, как ОАЭ или Катар, то низкая физическая активность населения в них — норма. Вся инфраструктура устроена так, чтобы люди пользовались личными автомобилями или такси, пешеходы или велосипедисты на улицах почти не встречаются, а если и попадаются, то вызывают искреннее удивление.
Кроме того, авторы работы отдельно выделили активность в разных возрастных группах. Выяснилось, что минимума физактивности не набирает более 90% пожилых (что также не удивительно). Однако при этом его не набирает больше 81% подростков — и это уже удивительно и тревожно. Как и то, что с каждым годом процент неактивных людей во всех возрастных группах растет.
А теперь о грустном: выяснилось, что спорт работает на ваше здоровье только при условии постоянного поддержания уровня физической активности. Как только человек перестает ежедневно ходить, бегать, плавать, танцевать или делать то, что он делает всегда, – все риски заболеваний и преждевременной смертности практически моментально вырастают до уровня тех, кто постоянно лежит на диване.
«Хотя можно спорить, с чем связано резкое возрастание рисков после прекращения физической активности, одно ясно точно: пока мы шевелимся, мы здоровы. Да и в целом как-то приятнее прожить жизнь, будучи в состоянии более или менее контролировать свое тело и не впадать в панику от вызовов вроде необходимости подняться на четвертый этаж с сумкой или пробежаться за автобусом», — говорит молекулярный биолог Ирина Якутенко.
Наши новости теперь в Max, присоединяйтесь!
Фото: magnific/ karlyukav